【环球基因化验所】产后喂母乳怎么瘦身

【环球基因化验所】孕期健康知识分享

产后喂母乳瘦身指南

大多数女性产后看到身材严重变形，都希望尽早减掉多余脂肪，可能首先会想到节食。但由于要哺乳，节食会导致奶水不足。老人常说哺乳也能减肥，那么产后喂母乳该如何瘦身呢？

日常饮食尽量选择蒸煮的方式，少吃炒菜。制造乳汁并不需要太多油，产妇身体里已储存大量脂肪，哺乳时正好可消耗。所以每顿饭不必油水过大，否则身体储存的脂肪无法发挥作用。

哺乳期减肥，产妇要避免节食和使用药物等不正确的减肥方法，这些对胎儿伤害较大。实际上，产妇可找到适合自己的运动并坚持下去，就能看到效果。环球基因化验所

晚餐可选择吃一些杂粮，如黑米、小米、燕麦等，做八宝粥是不错的选择，注意粥可煮得浓一点。杂粮中的维生素B1有助于提高母乳质量，利于宝宝健康成长，且其丰富的膳食纤维能预防便秘。

产妇减肥期间不能让自己挨饿，若减少主食摄入，可多吃蔬菜。选择蒸煮或凉拌的蔬菜，饱腹感强，还富含多样的膳食纤维和微量营养成分，有助于减肥。环球基因化验所

产后喂母乳瘦身需从饮食和运动等多方面综合考虑，采用科学合理的方法，既能保证宝宝的营养供应，又能实现自身瘦身目标。

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