【环球基因化验所】产后背厚肩宽怎么减肥

【环球基因化验所】孕期健康知识分享

女性怀孕生育宝宝常会使体重增加，而且也会引起体型变化，有些特别爱美的新妈妈发现，产后出现了肩宽背厚的体型，对此会非常苦恼。那么，产后背厚肩宽怎么减肥呢？

1. 哑铃瘦背法。合理科学的运动是瘦身的不二法宝，产后女性背厚肩宽可以采取哑铃瘦背法进行锻炼。先用双手紧握哑铃，轻抬双臂后向身体方向弯曲手臂，重复此动作，并且要配合呼吸。吸气时放下哑铃，呼气时要举起哑铃。注意运动时要使用手臂力量，不要让腕部用力，否则易伤到手腕。环球基因化验所

2. 抖手臂运动。采取站立姿势，两脚分开与肩同宽，然后胳膊向前后伸展抖动，可参考伸懒腰动作进行。抖动时以感觉胳膊有酸痛感出现为宜，但不要时间过久。

3. 猫式伸展运动。首先要双手双脚着地，呈现跪地姿势后的手臂和肩膀为90度直角，膝盖要处于骨盆的正下方，然后吸气收缩腹部，将背部拱起，眼睛视线要落在腹部，最后抬头呼气，同时将臀部尽量上翘，使腰腹部得到伸展。此动作可强化背部肌群，并能保健产后脊椎，可根据自身产后身体情况酌情运动锻炼。环球基因化验所

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